私たちは、日々の暮らしの中で必ずと言っていいほどストレスを感じます。
仕事、家族、人間関係、近所付き合い、SNS、将来への不安、体調の変化。
集団生活を送っている以上、ストレスをまったく感じずに生きることは難しいかもしれません。
「ストレスを感じないようにしよう」と思っても、人と関わって生きている限り、思い通りにならないことは必ずあります。
だから大切なのは、ストレスを完全になくすことではなく、ストレスを軽くする方法を知っておくことだと思います。
少し気持ちを切り替える方法。
自分に戻る方法。
必要以上に人の言動に振り回されない考え方。
体と呼吸を整える習慣。
こうしたものを知っているだけで、毎日は少し生きやすくなります。
私は12年以上ヨガのレッスンをしてきましたが、ヨガは体を柔らかくするだけのものではないと感じています。
むしろ、ストレスを感じやすい人ほど、ヨガを通して「自分との付き合い方」が変わっていくことがあります。
ストレスを感じるのは、特別なことではない
まずお伝えしたいのは、ストレスを感じること自体は決して悪いことではないということです。
人と関われば、気を使います。
仕事をしていれば、責任があります。
家族や友人との関係でも、思い通りにならないことはあります。
誰かの言葉に傷つくこともあります。
何気ない態度が気になることもあります。
自分の発言を後から思い返して、落ち込むこともあります。
「なんであんなこと言ってしまったんだろう」
「嫌われていないかな」
「あの人、なんでいつも横柄な態度なんだろう」
「自分だけ我慢している気がする」
そんなふうに、心の中で何度も考えてしまうことはないでしょうか。
ストレスを感じやすい人は、決して弱い人ではありません。
むしろ、周りのことによく気づく人、相手の気持ちを考えられる人、空気を読もうとする人が多いように感じます。
それは本来、とても優しい性質です。
ただ、その意識が行き過ぎてしまうと、自分の心が疲れてしまいます。
ストレスを感じやすい人は、他人のことを考えすぎている
ストレスを感じやすい人の特徴のひとつに、他人のことを考えすぎてしまうというものがあります。
もちろん、他人の気持ちを汲み取って接することは大切です。
社会の中で生きていく以上、自分勝手に振る舞えばいいということではありません。
相手を思いやること。
相手の立場を考えること。
場の空気を読むこと。
これらは、人間関係を円滑にするうえで大切な力です。
でも、そこに意識が行き過ぎると、今度は自分が苦しくなります。
たとえば、会社で部下に少し強く注意してしまった時。
本当は必要なことを伝えただけなのに、あとから
「嫌われていないかな」
「言い方がきつかったかな」
「明日、気まずくならないかな」
とずっと考えてしまう。
また、誰かの横柄な態度を見て、
「なんであの人はいつもああなんだろう」
「もう少し周りのことを考えられないのかな」
と頭の中で何度も繰り返してしまう。
こういう時、体は今ここにあるのに、心はずっと他人の中に入り込んでいます。
自分の時間なのに、頭の中は相手のことでいっぱいになっている。
これが続くと、とても疲れます。
「他人は他人、自分は自分」と良い意味で割り切る
ストレスを軽くするために大切なのは、良い意味で
他人は他人、自分は自分
と割り切ることです。
これは、冷たくなるという意味ではありません。
相手をどうでもいいと思うことでもありません。
人に優しくしなくていいということでもありません。
相手のことを大切にしながらも、自分の心まで全部明け渡さないということです。
人には人の考え方があります。
人には人の価値観があります。
人には人の事情があります。
自分がどれだけ考えても、相手の反応を完全にコントロールすることはできません。
丁寧に伝えても、受け取り方は相手次第です。
親切にしても、感謝されるとは限りません。
正しいと思うことを言っても、理解されないこともあります。
だからこそ、できることとできないことを分ける必要があります。
自分ができるのは、自分の言葉を整えること。
自分の態度を選ぶこと。
自分の行動に責任を持つこと。
必要なら謝ること。
必要なら距離を取ること。
でも、相手がどう感じるか、どう反応するかまでは、自分では決められません。
ここを少しずつ理解していくと、心は少し楽になります。
ヨガは「自分に戻る練習」
この「他人は他人、自分は自分」という感覚を身につけるうえで、ヨガはとても役立つと感じています。
ヨガのレッスンは、基本的にはグループで行うことが多いです。
同じ空間に何人かが集まり、同じ流れでポーズを取ります。
でも、本来ヨガは、周りと比べるためのものではありません。
ヨガは、自分と向き合うものです。
隣の人がどれくらい前屈できるか。
先生と同じ形になっているか。
周りの人よりできているか、できていないか。
そこに意識を向けすぎると、ヨガの時間でさえストレスになってしまいます。
大切なのは、今の自分の呼吸です。
今の自分の体の感覚です。
今の自分の心の状態です。
今日は肩に力が入っているな。
呼吸が浅いな。
腰が重いな。
少し疲れているな。
でも、このポーズは気持ちいいな。
今日は無理せず休もう。
そうやって自分に意識を向けると、少しずつ自分との対話が生まれます。
「自分は自分のままでいい」
「今日は今日の体でいい」
「できるところまででいい」
この感覚が、ヨガの大切なところだと思います。
周りのポーズを気にしない練習が、日常にもつながる
ヨガのレッスン中、周りの人をまったく気にしないというのは、最初は難しいかもしれません。
「あの人は柔らかいな」
「自分だけできていないかも」
「先生に見られているかな」
そんなふうに思うこともあるでしょう。
でも、そのたびに自分の呼吸に戻ります。
周りを見るのではなく、自分の内側を感じてみる。
ポーズの形ではなく、体の感覚に意識を向けてみる。
人と比べるのではなく、昨日の自分、今の自分を見てみる。
この練習を繰り返していくと、日常生活でも少しずつ同じことができるようになります。
たとえば、誰かの言葉にイラッとした時。
誰かの態度に振り回されそうになった時。
他人の評価が気になって苦しくなった時。
その瞬間に、ふっと自分に戻る。
「あの人はそういう考え方の人なんだ」
「自分とは違うけれど、それもその人の価値観なんだ」
「全部を自分が受け止めなくてもいい」
「自分は自分のやるべきことを丁寧にやろう」
そう思えるようになると、ストレスに感じていた出来事を少し肯定的に捉えられるようになります。
相手を変えることはできなくても、自分の受け取り方を少し変えることはできます。
ヨガは、そのための練習にもなるのです。
フィジカルだけでなく、メンタルにも意識を向ける
今のヨガは、どうしてもフィジカルな面に注目されやすいです。
体が柔らかくなる。
姿勢が良くなる。
筋力がつく。
ダイエットになる。
肩こりや腰の重さが楽になる。
もちろん、これらもヨガの素晴らしい効果です。
体を動かすことで、実際に気持ちがスッキリすることもあります。
でも、ヨガの魅力はそれだけではありません。
呼吸に意識を向けること。
今の自分に気づくこと。
無理をしないこと。
比べないこと。
自分の内側を観察すること。
こうしたメンタル面の練習こそ、日々のストレスを軽くする大切な要素だと思います。
ポーズがきれいにできるかどうかよりも、
自分の呼吸に戻れるか。
体の声を聞けるか。
今の自分を否定せずにいられるか。
そこに意識を向けることで、ヨガは単なる運動ではなく、心を整える時間になります。
呼吸が変わると、心の状態にも気づきやすくなる
ストレスを感じている時、呼吸は浅くなりやすいです。
肩に力が入り、胸が硬くなり、息を深く吸えなくなっていることがあります。
自分では普通にしているつもりでも、実は呼吸がとても浅くなっていることもあります。
ヨガでは、ポーズだけでなく呼吸を大切にします。
深く吸う。
ゆっくり吐く。
吐く息で力を抜く。
呼吸のリズムを感じる。
これだけでも、心が少し落ち着いてくることがあります。
忙しい時やイライラしている時ほど、私たちは呼吸を忘れています。
だからこそ、ヨガの時間に呼吸を意識することで、自分の状態に気づきやすくなります。
「今日は呼吸が浅いな」
「胸が詰まっている感じがするな」
「少し疲れているのかもしれない」
そう気づけるだけでも、自分への接し方が変わります。
無理に頑張るのではなく、今日は少しゆっくりしよう。
人に優しくする前に、自分にも優しくしよう。
そう思えるきっかけになります。
ストレスを感じやすい人ほど、ヨガでは頑張りすぎないでいい
気を使いやすい人、真面目な人、責任感が強い人ほど、ヨガでも頑張りすぎてしまうことがあります。
先生に言われた通りにやらなきゃ。
途中で休んではいけない。
周りに遅れてはいけない。
きれいなポーズを取らなきゃ。
でも、ヨガでは頑張りすぎなくて大丈夫です。
むしろ、頑張りすぎている自分に気づくことが大切です。
「今、無理しているな」
「本当は休みたいのに、周りを気にしているな」
「呼吸が止まっているな」
そう気づいたら、少し力を抜いてみる。
膝をついてみる。
ポーズを浅くしてみる。
休む姿勢に戻ってみる。
それも立派なヨガです。
ヨガの練習は、自分を追い込むための時間ではありません。
自分の心と体に気づくための時間です。
すぐに変わらなくても大丈夫
ストレスを感じやすい人が、急に
「他人は他人、自分は自分」
と割り切れるようになるかというと、なかなか難しいかもしれません。
長年の考え方の癖があります。
人に気を使うことが当たり前になっている人もいます。
相手の反応を気にすることで、自分を守ってきた人もいるかもしれません。
だから、すぐに変わらなくても大丈夫です。
ヨガも同じです。
一回レッスンを受けたからといって、すぐに体が柔らかくなるわけではありません。
一回深呼吸したからといって、すべての悩みがなくなるわけでもありません。
でも、少しずつ変わっていきます。
最初は、レッスン中に一瞬だけ自分の呼吸に戻れる。
次に、日常の中でイライラした時に一呼吸置ける。
そのうち、人の言葉に振り回されそうになった時に、少し距離を取れるようになる。
小さな変化でいいのです。
時間をかけても大丈夫です。
ゆっくりでいいです。
それがマイペースであり、自分のヨガです。
日常でできる、心を整える小さなヨガ
ヨガは、スタジオやマットの上だけで行うものではありません。
日常の中でも、ヨガ的な時間を作ることはできます。
たとえば、朝起きた時に深呼吸をひとつする。
仕事の合間に肩を回す。
イライラした時に、すぐに反応せず一呼吸置く。
寝る前に、今日の自分を責めずに「お疲れさま」と声をかける。
歩いている時に、足の裏の感覚に意識を向ける。
これも、心を整える小さなヨガです。
特別なポーズをしなくても、呼吸に戻ることはできます。
自分の体に気づくことはできます。
他人に向きすぎた意識を、自分に戻すことはできます。
ストレスを感じやすい人ほど、こうした小さな時間を日常に入れてほしいと思います。
たった1分でも、心の向きが少し変わることがあります。
自分を大切にすることは、わがままではない
他人のことを考えすぎる人は、自分を優先することに罪悪感を持ちやすいかもしれません。
「自分のことばかり考えてはいけない」
「相手に合わせなきゃ」
「我慢した方が丸く収まる」
そう思ってしまうこともあるでしょう。
でも、自分を大切にすることは、わがままではありません。
自分の心と体が疲れ切ってしまったら、人に優しくする余裕もなくなってしまいます。
本当の意味で人と良い関係を築くためにも、まず自分の状態を整えることは大切です。
ヨガは、自分勝手になる練習ではありません。
自分に戻る練習です。
自分の呼吸を感じる。
自分の体を感じる。
自分の心の疲れに気づく。
必要なら休む。
無理なものは無理だと認める。
そうやって自分を大切にすることで、結果的に人との関係も少し穏やかになることがあります。
まとめ：ヨガは、ストレスを感じやすい人の心を少し楽にしてくれる
ストレスをまったく感じずに生きることは、難しいかもしれません。
人と関わる以上、思い通りにならないことはあります。
傷つくことも、気になることも、考えすぎてしまうこともあります。
でも、ストレスを軽くする方法を知っておくことはできます。
他人のことを考えすぎている自分に気づく。
良い意味で「他人は他人、自分は自分」と割り切る。
呼吸に戻る。
体の感覚に意識を向ける。
周りと比べず、自分のペースを大切にする。
ヨガは、その練習になります。
フィジカルに意識が向きやすい今のヨガですが、本来ヨガは心にも深く関わるものです。
体を動かしながら、自分と向き合い、呼吸を整え、少しずつ心の力みをほどいていく。
すぐに考え方が変わらなくても大丈夫です。
時間がかかっても大丈夫です。
ゆっくりでいい。
マイペースでいい。
それが、自分のヨガです。
ストレスを感じやすい人ほど、まずは深呼吸をひとつ。
他人に向きすぎた意識を、少しだけ自分に戻してみましょう。
心と体が少しゆるむだけで、毎日は少し生きやすくなっていくと思います。
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