健康のためには、運動が大切。
これは多くの方が頭では分かっていることだと思います。
年齢を重ねるほど、筋力や柔軟性、バランス感覚は少しずつ変化していきます。
若い頃は何もしなくても平気だった体も、だんだん疲れやすくなったり、肩や腰が重くなったり、階段や坂道で息が上がりやすくなったりすることがあります。
だからこそ、日常の中に何かしら体を動かす習慣を持つことは、心身の健康を保つためにも大切だと私は思っています。
ただ一方で、運動が苦手な人もいます。
走るのが嫌い。
筋トレが続かない。
ジムに行くのが面倒。
人と比べられるのが苦手。
激しい運動をすると疲れすぎてしまう。
そもそも運動に良い思い出がない。
そういう方に対して、私はヨガがとても良いと思っています。
実際、12年以上ヨガのレッスンをしてきて、運動が苦手な方ほどヨガに向いているのではないかと感じることがあります。
なぜなら、ヨガは誰かと競うものではなく、自分のペースで続けられるものだからです。
そして、体を動かしながら、自分の体や心の状態に気づいていくものだからです。
運動が苦手な人ほど、ヨガを試してほしい
「運動が苦手です」
そう話される方は少なくありません。
でも、よく聞いてみると、運動そのものが苦手というよりも、運動に対して苦手意識を持っていることが多いように感じます。
学生時代の体育が苦手だった。
人と比べられるのが嫌だった。
体力に自信がない。
動きについていけないと恥ずかしい。
頑張らないといけない感じが苦手。
できない自分を見るのが嫌。
こうした経験や思い込みから、「自分は運動が苦手」と感じている方もいると思います。
でも、ヨガは一般的なスポーツやトレーニングとは少し違います。
速さを競うものではありません。
回数を競うものでもありません。
誰かに勝つ必要もありません。
きれいな形を作ることだけが目的でもありません。
ヨガで大切なのは、今の自分の体を感じることです。
今日はどこが硬いのか。
どこに力が入っているのか。
呼吸は浅いのか、深いのか。
無理をしていないか。
動いた後に、心や体がどう変わるのか。
そうやって自分に意識を向けることが、ヨガの大切な練習です。
だからこそ、運動が苦手な人にもヨガはおすすめです。
自分のペースで続けられる
ヨガが運動が苦手な人におすすめな理由のひとつは、自分のペースで続けられることです。
レッスンを受ける時、先生がポーズを見せたり、周りの生徒さんが同じポーズを取ったりすることがあります。
すると、つい
「先生と同じ形にならなきゃ」
「隣の人みたいにできないといけない」
「自分だけできていないかも」
と思ってしまう方もいるかもしれません。
でも、私はレッスンの中でよくお伝えしています。
ポーズの形を、私や他の生徒さんと合わせようとしなくて大丈夫です。
同じポーズをしていても、体の感じ方は人によってまったく違います。
骨格も違います。
筋力も違います。
柔軟性も違います。
その日の体調も違います。
だから、見た目の形だけを合わせようとすると、かえって無理をしてしまうことがあります。
大切なのは、そのポーズを取った時に、自分が何を感じているかです。
気持ちよく伸びているのか。
痛みがあるのか。
呼吸が止まっていないか。
肩に力が入りすぎていないか。
もう少しゆるめた方が良いのか。
そこに意識を向けてほしいと思っています。
ヨガでは、他人と比較しなくていい
運動が苦手な人の中には、他人と比較されることが苦手な方も多いと思います。
走るのが遅い。
球技が苦手。
体力がない。
動きがぎこちない。
周りについていけない。
そういう経験が積み重なると、体を動かすこと自体が嫌になってしまうことがあります。
でも、ヨガでは他人と比較しなくて大丈夫です。
隣の人が深く前屈できていても、自分は膝を曲げていい。
先生がきれいなポーズを取っていても、自分はできる範囲でいい。
他の人が長くキープできていても、自分は途中で休んでいい。
ヨガの時間は、誰かに勝つための時間ではありません。
自分の体と向き合う時間です。
他人と比べると、ヨガは苦しくなります。
でも、自分に意識を向けると、ヨガはとてもやさしい時間になります。
「今日はここまでで十分」
「今の自分にはこれくらいが心地いい」
「無理をしない方が体に合っている」
そう感じられることが大切です。
体の変化を感じられるようになる
ヨガが運動が苦手な人におすすめな理由のもうひとつは、体の変化を感じやすくなることです。
運動が苦手な人は、自分の体が今どうなっているのかを感じることに慣れていない場合があります。
もちろん個人差はありますが、普段あまり体を動かしていないと、体の感覚に意識を向ける機会が少なくなります。
肩がこっている。
腰が重い。
呼吸が浅い。
股関節が硬い。
背中が丸まっている。
足の裏に重心が乗っていない。
こうしたことに、普段はなかなか気づかないかもしれません。
でも、ヨガを続けていくと、少しずつ自分の体の状態に気づけるようになります。
「今日は肩が重いな」
「前より呼吸が入りやすいな」
「このポーズは右と左で感覚が違うな」
「今日は先週より体が硬いな」
「でも終わった後は少し軽いな」
こうした小さな気づきが出てきます。
それが、心身の健康に近づく第一歩だと思います。
週1回でも、2週間に1回でも意味がある
ヨガは、毎日やらないと意味がないわけではありません。
もちろん、毎日少しずつできれば理想的かもしれません。
でも、忙しい日々の中で毎日続けるのは簡単ではありません。
週に1回でもいい。
2週間に1回でもいい。
月に数回でもいい。
大切なのは、ヨガの時間を通して、自分の体や心に意識を向けることです。
定期的にヨガを続けていると、体の変化に気づきやすくなります。
前はきつかったポーズが少し楽になる。
呼吸が深くなった気がする。
肩の力を抜けるようになる。
立っている時の姿勢に気づく。
寝る前に軽く伸ばしたくなる。
こうした変化は、少しずつ積み重なっていきます。
運動が苦手な人ほど、「毎日やらなきゃ」と思うと続きにくくなります。
だからこそ、まずは無理のないペースで大丈夫です。
先週より体が硬い日があってもいい
ヨガを続けていると、ある日こう感じることがあります。
「先週より体が硬い」
「前回より動きにくい」
「今日は全然集中できない」
「前はできたポーズが今日はつらい」
そんな時、落ち込んでしまう方もいるかもしれません。
でも、それは悪いことではありません。
体は毎日同じではありません。
睡眠、疲れ、ストレス、気温、食事、仕事の忙しさ、心の状態。
いろいろなものに影響を受けています。
先週より体が硬いと感じたなら、それは
「今日は先週より調子が良くないのかもしれない」
というサインです。
そのサインに気づけることが大切です。
ヨガは、毎回良くなっていくことだけが目的ではありません。
調子が良い日も、良くない日も、その日の自分を感じることが大切です。
調子が良くない自分を受け入れる
運動が苦手な人は、うまくできない時に自分を責めてしまうことがあります。
「やっぱり自分はダメだ」
「体が硬いから向いていない」
「前よりできないなんて意味がない」
「周りの人はできているのに」
でも、ヨガではそう考えなくて大丈夫です。
調子が良い日もあれば、良くない日もあります。
体が軽い日もあれば、重い日もあります。
集中できる日もあれば、気が散る日もあります。
それが自然です。
調子が良くない日には、良くない時のヨガをすればいいのです。
ポーズを浅くする。
休む時間を増やす。
呼吸だけにする。
無理をしない。
今日は軽く流す。
そうやって、その日の自分に合わせて選択することも大切です。
ヨガは、できる自分だけを受け入れる練習ではありません。
できない日、疲れている日、調子が悪い日の自分も受け入れる練習です。
無理しない方法を選べるようになる
ヨガを続けていると、自分にとって無理のない方法を選ぶ力が少しずつ育っていきます。
今日はこのポーズを深めない方がいい。
今日は休んだ方がいい。
今日は呼吸を大切にしよう。
今日は少しだけ動いてみよう。
今日は無理せず早めに寝よう。
こうした判断ができるようになることは、とても大切です。
運動というと、頑張ることが良いと思われがちです。
もちろん、時には少し頑張ることも必要です。
でも、いつも頑張り続ける必要はありません。
年齢を重ねるほど、自分の体の状態を見極めることが大切になります。
無理をして怪我をしてしまえば、続けることが難しくなります。
反対に、自分に合った強度で続けられれば、ヨガは長く付き合える習慣になります。
年齢を重ねても続けやすい理由
ヨガは、年齢を重ねても続けやすい運動のひとつです。
その理由は、強度を自分で調整しやすいからです。
元気な日はしっかり動く。
疲れている日はやさしく動く。
立つポーズが不安な日は座って行う。
膝や腰が気になる日は道具を使う。
動くのがつらい日は呼吸だけにする。
このように、ヨガはその人の状態に合わせて形を変えることができます。
年齢を重ねると、若い頃と同じようにはいかないことも増えてきます。
でも、それは悪いことではありません。
今の体に合わせた動き方を見つけることが大切です。
ヨガは、今の自分に合わせて続けられる。
だからこそ、年齢を重ねても無理なく取り入れやすい習慣だと思います。
ヨガは運動であり、自分を知る時間でもある
ヨガは体を動かすので、もちろん運動の一つです。
筋肉を使います。
関節を動かします。
バランス感覚も使います。
呼吸も深めます。
でも、それだけではありません。
ヨガは、自分を知る時間でもあります。
今の体を知る。
今の心を知る。
自分の癖に気づく。
無理をしやすい自分に気づく。
比べてしまう自分に気づく。
休むことが苦手な自分に気づく。
こうした気づきは、日常生活にもつながります。
ヨガの中で無理をしない練習をすると、日常でも無理をしすぎない選択がしやすくなります。
ヨガの中で人と比べない練習をすると、日常でも他人の目に振り回されにくくなります。
ヨガの中で自分の体調に気づく練習をすると、疲れをため込みにくくなります。
ヨガは、体だけでなく心にも働きかける習慣です。
運動が苦手な人は、まず「気持ちいい」から始める
運動が苦手な人は、最初から頑張りすぎないことが大切です。
汗をかくまでやる。
筋肉痛になるまでやる。
毎日続ける。
難しいポーズに挑戦する。
こうした目標は、最初から立てなくても大丈夫です。
まずは「気持ちいい」と感じるところから始めてみてください。
肩を回して気持ちいい。
背伸びをして気持ちいい。
深呼吸をして気持ちいい。
腰まわりをゆるめて気持ちいい。
終わった後に少し体が軽い。
この感覚が大切です。
「運動しなきゃ」ではなく、
「少し動くと気持ちいい」
という感覚が出てくると、続けやすくなります。
ヨガは、その感覚を育てるのにとても向いています。
まとめ：運動が苦手な人こそ、ヨガを自分のペースで始めてみてほしい
運動は、健康を保つために大切な要素のひとつだと思います。
でも、運動が苦手な人もいます。
体を動かすことに苦手意識がある人もいます。
人と比べられることが嫌な人もいます。
そういう方にこそ、ヨガをおすすめしたいと思っています。
ヨガは、自分のペースで続けられます。
ポーズの形を先生や他の人と合わせる必要はありません。
他人と比較しなくて大丈夫です。
そのポーズを取った時に、自分が何を感じているかを大切にすればいいのです。
週に1回でも、2週間に1回でも、続けていくうちに自分の体の変化に気づけるようになります。
先週より体が硬い日があっても大丈夫です。
それは悪いことではなく、今の自分の状態を知るサインです。
調子が良い日もあれば、良くない日もあります。
良くない時は、無理しない方法を選べばいい。
その選択ができるようになることも、ヨガの大切な練習です。
運動が苦手でも大丈夫です。
年齢を重ねても大丈夫です。
体が硬くても大丈夫です。
まずは、自分の呼吸を感じることから。
気持ちよく伸びることから。
無理のないペースで、自分のヨガを始めてみてください。
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